В данной статье представлены 7 простых практик для развития осознанности у детей. Для начала разберемся с понятием осознанности. Что такое осознанность? Осознанность — это способность замечать свои мысли, чувства и состояния в режиме реального времени.

Что даёт осознанность вашему ребёнку?

Хороший уровень осознанности поможет детям осознавать свои текущие эмоции и регулировать их. Ребенок будет осознавать свои реакции, настроения и сможет «оценить» свои переживания взглядом со стороны, научится принимать правильные решения.

Осознанный ребёнок будет адекватно воспринимать критику и спокойно реагировать на различные обстоятельства и жизненные ситуации. Он научится понимать природу своих эмоций и перестанет вестись на провокации со стороны.

Осознанный ребенок остается эмоционально целостен и не вовлекается в негативные переживания. Ребенок с развитой осознанностью умеет видеть, справедливы ли его мысли и наблюдает за своими реакциями на чужие мнения, становится способным самостоятельно решить, как реагировать. В современном мире подобные навыки очень важны.

Важно учиться слышать свои желания, понимать себя, других людей и уважительно относиться к окружающему миру. Немало, правда?

Так что же нужно, чтобы помочь ребёнку стать более осознанным?

Не стоит рассказывать и объяснять ребенку теорию осознанности сложными словами. Большое количество непонятных слов может напугать ребёнка и он не поймет, чего вы от него хотите. Лучше попробуйте 7 практических упражнений в форме игры.

Как развить осознанность у детей? 7 практических способов.

1. Совместные медитации с прослушиванием звуков

Возьмите колокольчик, поющую чашу или монетки, собранные в мешочке. Главное, чтобы у этого предмета был звон. Садитесь вместе с ребенком и внимательно прислушивайтесь к звуку.

Данное упражнение разовьет у ребенка внимательность и умение сосредотачиваться на важном, игнорируя внешние шумы.

2. Техника «Мягкая игрушка»

Положите ребёнка на спину (а ещё лучше лягте вместе с ним). Положите ему на живот любимую мягкую игрушку.

Задача данного упражнения заключается в наблюдении за тем, как игрушка плавно поднимается и опускается вместе с дыханием. Ребёнок увлечется этим процессом, а заодно станет более спокойным и наблюдательным.

3. Осознанные прогулки

Суть упражнения заключается в том, чтобы гулять и находить в окружающем мире то, что раньше не замечали. Попросите ребёнка заметить какие-нибудь необычные, интересные детали вокруг. Это могут быть: деревья, небо, облачко интересной формы, разводы на озере, оставленные птицей, запах травы и т.д. Все, что заметит ребенок, отмечайте.

Это упражнение не только разовьет у ребёнка осознанность, но и научит наслаждаться жизнью и ощущать ее во всех красках.

Примечание. Данное упражнение будет полезно и для взрослых!

4. Благодарность

Научить ребёнка осознавать моменты, когда он благодарит за что-то. Спросите об этом прямо. Покажите своим примером, за что вы благодарны. Вскоре, с удивлением заметите, что ребёнку тоже есть, за что благодарить. Проговаривайте вслух свои ощущения. Можно сделать эту практику маленькой традицией. Что дает данное упражнение говорить не обязательно.

5. «Погода внутри меня»

В книге Элин Снель «Я спокоен и внимателен, как лягушонок», приводится интересное упражнение, суть которого заключается в том, что ребёнок должен сопоставить своё настроение с погодными условиями.

Он может сравнить своё настроение с огромным дождем, тучами, ураганом.

Например, сын может сказать: «Я зол, как большая черная туча!», «я сейчас рад, как будто солнце светит внутри меня!» или: «мое чувство внутри меня похоже на большой ветер». Слово «сейчас» крайне важно в данном контексте. Ребенок должен понимать, что «мы говорим о том, что происходит в данный момент», а не о том, что будет или было. Это ключевой момент.

Данное упражнение поможет ребёнку адекватно относиться к своим эмоциям и не драматизировать происходящее, он станет стойким и спокойным к различным жизненным обстоятельствам.

6. «Снежный шар»

Купите сувенирный шар, внутри которого встряхиваются снежинки или мелкие ворсинки. Наблюдайте с ребенком за тем, как снежные хлопья сперва бушуют внутри шара, а затем плавно оседают. Это упражнение сделает ребенка более спокойным и уравновешенным. Он начнет понимать, что каждая «буря» рано или поздно успокоится.

7. Осознанное питание

Научите ребёнка прислушиваться к тому, что он хочет есть. Учите его осознанному питанию. Пусть ребёнок ест то, что ему хочется прямо сейчас. В интернете есть дополнительные методики, техники осознанного питания

Помните, что каждый ребёнок индивидуален и его желания могут отличаться от ваших.

Учите детей прислушиваться к своим собственным желаниям и отличать от чужих. Пусть на первых порах ребенок проговаривает все вслух.

Краткая заметка для родителей

Вместо ругани, ссор и скандалов, научите ребенка наблюдать за происходящим. Спросите у него лично и поговорите о том, что происходит сейчас.

Ребенок может ответить: «я сейчас зол», «я очень рад» или «я сильно огорчен» и т.д.

Самое главное — осознать чувство и проговаривать вместе. Не каждый ребенок может признать у себя наличие подобных эмоций. Ваша задача — помочь в этом. Дайте ребенку осознать, что все его чувства и переживания нормальны. Каждый раз подтверждайте это.

Тогда ваше чадо не будет скрывать эмоции и стыдиться их, а будет свободно проявлять и выражать их вживую.