Восемь «неусидчивых действий», которые стоит попробовать:

  1. Говорите во время прогулки. Если вы пытаетесь поговорить с ребенком о чем-то важном, а он постоянно ёрзает и отвлекается, попробуйте говорить с ним во время прогулки. Любое другое ненапряженное занятие, вроде настольных игр, тоже подойдет. Это действенная стратегия, которая поможет завладеть вниманием ребенка или человека с СДВГ.
  2. Рисуйте. Предложите ребенку рисовать или записывать случайные слова и цифры, пока он слушает лекцию учителя (только предоставьте ему черновик, чтобы он не испортил рабочую тетрадь или парту). Рисование также поможет сконцентрироваться во время разговора по телефону с клиентом или во время длинного скучного собрания.
  3. Используйте разноцветные карандаши и ручки. Это поможет, когда ребенку нужно подготовить сочинение или прочитать длинный текст (он может подчеркивать слова во время чтения). Маркеры с приятным запахом тоже подойдут.
  4. Займите руки. Это помогает сконцентрироваться, когда ребенок слушает, говорит или думает, как ответить на сложный вопрос в тесте. Дайте ребенку вещи, которые он может перебирать в руках, для школы подойдут карандаши и ручки необычной формы, браслеты с бусинами, скрепки, ткань с необычной текстурой и прочие мелкие штуковины, которые можно перебирать пальцами незаметно от учителя и других детей. Взрослый человек может носить в кармане маленький гладкий или шершавый камешек и крутить его в кармане, чтобы никто не заметил. Можно накручивать прядь волос на палец. Дома можно вязать или мять в руках игрушку.
  5. Слушайте музыку. Прослушивание музыки помогает детям сконцентрироваться, когда они учатся, читают, занимаются спортом или засыпают. Выберите подходящую музыку: энергичную для упражнений, спокойную для сна и что-то посередине для чтения и учебы. Слушайте музыку в наушниках в офисе, когда вы работаете на компьютере и вам не надо разговаривать с коллегами.
  6. Жуйте жвачку. Это поможет ребенку, когда ему надо сконцентрироваться на продолжительной задаче – когда нужно делать домашнюю работу или писать тест. Если вы не сторонник жвачки, можно сосать леденцы.
  7. Гонка на время. Поставьте таймер на 20 минут и пытайтесь сделать как можно больше за это время. Взрослый человек может использовать это, чтобы сделать унылую работу по дому —мытье посуды, оплата счетов или уборка полов. Ваш ребенок может ставить себе будильник, пока он делает домашнюю работу, запоминает словарные слова или убирается в комнате.
  8. Разомните ноги. Попросите учителя разрешить ребенку вставать, когда это приемлемо, во время уроков. Ребенок может стоять около своей парты или в дальнем углу класса. Можно предоставить ребенку две соседние парты, чтобы он мог перемещаться от одной к другой, когда ему необходимо. Некоторые учителя превращают неусидчивых учеников в личных гонцов и дают им важные или выдуманные поручения.

Если вы не можете сконцентрироваться во время собрания на работе, отпроситесь в туалет или возьмите перерыв, как повод встать и пройтись. Если вам трудно долго сидеть на месте в течение рабочего дня, используйте повод пойти в туалет, чтобы несколько раз быстро пробежаться вверх-вниз по лестнице.

Чтобы разобраться с СДВГ, необходимо найти что-то, что помогает именно вам и начать действовать. Понимание того, что происходит в нашем мозгу, и выбор подходящего способа является сутью «неусидчивого» подхода.